폭식 후 3일 리셋 방법 (간헐적 단식 + 저탄고지 루틴 공개)

저탄고지를 오래 하다 보면 한 번쯤은 무너진다.  

나 역시 1년 유지하다가  
2개월 동안 폭식과 단식을 반복했다.  

 

2달동안 폭식하고 나면 항상 단식하고, 고강도 운동하고, 그러다 또 무너지고 입터지고.. 

무한 반복의 뫼비우스 띠 처럼 벗어날 수 없었다. 

하지만 여기서 중요한 건  

👉 “폭식 자체”가 아니라  
👉 “그 이후 어떻게 돌아오느냐”다  

그래서 지금은  
폭식 이후에도 빠르게 복구할 수 있는  
리셋 루틴을 만들어서 적용하고 있다.  

오늘은 실제로 내가 쓰는  
👉 3일 리셋 방법을 정리해본다  

 

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1. 첫날 (Day 1) – 무리하게 굶지 않는다

폭식 다음날 가장 많이 하는 실수가  

👉 극단적인 단식이다  

나도 예전에 이걸 반복했다  

폭식 → 단식 → 폭식  

이 패턴이 계속 이어졌다  

그래서 지금은 다르게 한다  

👉 첫날은 “가볍게 정상화”  

- 공복: 14~16시간 정도만 유지  
- 식단: 단백질 + 지방 중심  
- 탄수화물: 최소 (넷탓 20이하)

👉 핵심  : “벌주지 말고 안정시킨다"

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 2. 둘째날 (Day 2) – 공복 + 대사 전환

이날부터 조금씩 끌어올린다  

- 공복: 16~18시간  
- 식단: 저탄고지 유지
- 단백질 충분히 섭취  (포만감 있게 최소 몸무게X1.2)

👉 이 시점부터  

- 식욕 안정  
- 붓기 빠짐  
- 몸 가벼워짐  

느낌이 온다  

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3. 셋째날 (Day 3) – 루틴 복귀

이날은 완전히 돌아오는 날이다  

- 공복: 18시간 유지  
- 운동: 가볍게라도 시작  
- 단백질 충분히  

👉 이때 중요한 건  

“완벽하게 하려고 하지 않는 것”

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4. 절대 하지 말아야 할 것

폭식 후 망하는 패턴은 항상 같다  

❌ 하루 종일 굶기  
❌ 죄책감  
❌ 운동으로 벌주기  

👉 이건 100% 다시 무너진다  

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5. 리셋의 핵심

폭식 후 리셋은  

👉 “빼는 과정”이 아니라  
👉 “돌아오는 과정”이다  

 

👉 그래서 중요한 건  

- 단백질 확보  
- 공복 리듬 회복  
- 루틴 복귀  

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6. 결론

폭식은 누구나 한다  

중요한 건  

👉  얼마나 빨리 돌아오느냐
👉 “3일이면 충분히 리셋된다”  


나도 이 루틴으로  
폭식 이후에도 무너지지 않고  
다시 흐름을 이어가고 있다  

 

다음 글에서는
👉 공복 18시간 유지하는 방법을 정리해볼 예정이다

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