전체 글17 살은 빠지고 있는데 체중이 안 빠지는 이유 (이걸 모르면 무조건 포기한다) 다이어트를 시작하면👉 초반 1주일👉 2~3kg가 쉽게 빠진다그래서 많은 사람들이 생각한다👉 “와 잘되고 있다”근데 여기서 중요한 사실👉 이건 대부분 지방이 아니라 ‘수분’이다✔ 왜 초반에는 빨리 빠질까?탄수화물을 줄이면👉 몸에 저장되어 있던👉 글리코겐이 빠진다👉 이 과정에서👉 수분도 같이 빠진다👉 그래서👉 체중이 빠르게 떨어진다👉 하지만👉 이걸 지방 감량으로 착각하면 안 된다✔ 그럼 지방은 언제 빠질까?체지방 1kg를 줄이려면👉 이론적으로👉 약 7,700kcal 적자가 필요하다👉 근데 여기서 더 중요한 포인트👉 우리 몸은 계산처럼 움직이지 않는다✔ 호르몬 상태✔ 인슐린 민감도✔ 대사 상태👉 이 모든 변수에 따라👉 결과는 달라진다✔ 그래서 생기는 착각👉 체중이 안 내려간다.. 2026. 4. 6. 저탄고지 + 간헐적 단식, 언제부터 살이 빠질까? (지방대사 전환 시점의 신호) 저탄고지를 시작하고간헐적 단식도 병행한다근데 대부분 여기서 막힌다👉 “왜 아직 살이 안 빠지지?”👉 “언제부터 효과가 나오는 거야?”이 질문의 핵심은 하나다지방이 언제부터 제대로 쓰이기 시작하느냐✔ 지방은 바로 쓰이지 않는다우리 몸은 기본적으로👉 탄수화물을 우선 사용하는 구조다그래서👉 저탄고지를 시작하고👉 공복 시간을 늘려도👉 바로 지방으로 전환되지 않는다👉 이 구간은대사가 전환되는 ‘적응 구간’이다✔ 지방대사가 시작되는 ‘진짜 신호’많은 사람들이👉 체중 변화로 판단하려고 한다근데 실제로 더 중요한 건👉 몸의 반응 변화다다음 변화가 나타나기 시작하면👉 지방대사가 활성화되고 있는 신호다1️⃣ 공복 시간이 “버티는 것”에서 “편해지는 것”으로 바뀐다👉 12시간 → 14시간 → 16시간👉.. 2026. 4. 5. 간헐적 단식인데 왜 살이 안 빠질까? (8시간 동안 이거 하면 절대 안 빠진다) 간헐적 단식 한다👉 16시간 공복 유지한다근데👉 “왜 살이 안 빠지지?”이거 한 번쯤 느껴봤을 거다나도 그랬다👉 16시간은 참고 버티는데👉 8시간 동안 계속 먹었다그리고 그걸👉 “간헐적 단식 하고 있다”라고 생각했다✔ 우리가 착각하는 간헐적 단식많이들 이렇게 생각한다👉 16시간 안 먹으면 된다👉 8시간은 마음대로 먹어도 된다틀린 말은 아니다👉 근데 문제는 여기다👉 “8시간 동안 계속 먹는다”👉 이러면👉 간헐적 단식 효과 거의 없다✔ 왜냐하면핵심은 하나다👉 인슐린👉 음식이 들어오면👉 인슐린이 반응하고👉 인슐린이 올라가면👉 지방을 못 쓴다근데👉 1~2시간마다 계속 먹으면?👉 인슐린이 계속 올라간 상태 유지된다👉 결과👉 공복은 했는데👉 지방을 못 태운다👉 그래서👉 “간.. 2026. 4. 3. 대사유연성 만드는 방법 (실전 루틴 공개, 이렇게 바뀌었다) 대사유연성이 중요하다는 건 이제 알겠다👉 근데 문제는 이거다👉 “그래서 어떻게 해야 만들어지는데?”나도 여기서 막혔다이론은 이해했는데👉 몸은 그대로였다그래서 직접 해보면서 느낀 결론👉 대사유연성은👉 “방법”이 아니라 “루틴”이다✔ 대사유연성 만드는 4단계 루틴이건 내가 실제로 하고 있는 방식이다 👇🥤 1단계 – 공복부터 만든다👉 시작은 무조건 공복이다왜냐하면👉 음식이 들어오면👉 인슐린이 반응하고👉 인슐린이 나오면 지방을 못 쓴다그래서👉 공복 상태를 만들어야👉 지방을 에너지로 쓰기 시작한다나는 이렇게 시작했다👉 12시간 → 14시간 → 16시간✔ 처음부터 18시간 하지 않았다✔ 천천히 늘렸다이게 진짜 중요하다🍽 2단계 – 식단은 단순하게👉 단백질 + 좋은 지방 중심✔ 고기, 계.. 2026. 3. 31. 왜 같은 식단인데 결과가 다를까? 살 빠지는 사람들의 공통점 (대사유연성) 🤔 똑같은 식단을 유지하는데 어떤 사람은 살이 잘 빠지고 어떤 사람은 안 빠질까?“같이 먹었는데 왜 나는 안 빠지지?”👉 이거 한 번이라도 느껴봤으면 끝까지 봐라👉 똑같이 저탄고지 하는데 👉 누구는 잘 빠지고 👉 누구는 정체되거나 오히려 찐다나도 여기서 한참 헷갈렸다👉 “내가 더 못해서 그런가?” 👉 “의지가 부족한 건가?”근데 원인은 다른 데 있었다💡 핵심은 ‘얼마나 먹었냐’가 아니었다많은 사람들이👉 칼로리 문제라고 생각한다근데 실제로 해보니까 다르다👉 같은 양 먹어도 결과가 다르다👉 이유는 하나다👉 몸이 어떤 연료를 쓰는 상태냐🔥 탄수만 쓰는 몸 vs 지방도 쓰는 몸우리 몸은 원래 두 가지 연료를 쓴다👉 탄수 (빠른 에너지) 👉 지방 (지속 에너지)근데 대부분은👉 .. 2026. 3. 30. 간헐적 단식이 정말 필요할까? 저탄고지만으로 부족한 이유 (지방대사 핵심) 많이들 이렇게 말한다👉 “저탄고지만 하면 되는 거 아냐?”👉 “굳이 간헐적 단식까지 해야 해?”나도 처음엔 그렇게 생각했다근데 이걸 이해하면 생각이 완전히 바뀐다. ⚙️ 핵심은 ‘인슐린’이다우리가 음식을 먹으면👉 인슐린이 올라간다인슐린의 역할은 단순하다👉 들어온 에너지를 쓰고 저장하는 것근데 중요한 포인트 👇👉 인슐린이 올라간 상태에서는 지방을 에너지로 쓸 수 없다👉 즉👉 먹는 순간 = 지방 사용 OFF🔥 그래서 공복이 필요한 이유음식이 들어오지 않는 공복시간이 길어질수록👉 인슐린이 떨어진다그리고 그때👉 몸이 선택한다👉 “이제 뭐로 에너지 쓰지?”👉 그때부터👉 지방을 꺼내 쓰기 시작한다 🔥👉 이게 바로👉 지방대사 ON 되는 순간이다💡 저탄고지만으로 부족한 이유저탄고지는?.. 2026. 3. 29. 이전 1 2 3 다음
